Mistä aloittaa, kun ei tiedä mistä aloittaa?

Photo by Cathryn Lavery on Unsplash

"Jos löydät itsesi keskeltä olosuhteita, joita haluaisit muuttaa, ensimmäinen askel on astua hetkeksi ulos mielen automaattiohjauksesta ja alkaa pohtia, mitä oikeastaan onkaan tekemässä."

Oletko huomioinut, että ne ihmiset, jotka näyttävät tietävän tarkalleen, mitä elämällään tehdä, eivät ole sen fiksumpia kuin sinä? Silti he tuntuvat liikkuvan määrätietoisesti ja saavat asioita aikaan, kun taas me muut jäämme usein jumiin analysointiin ja pelkäämme ottaa ensimmäistä askelta.

Oletko koskaan tuntenut olevasi pysähdyksissä, haluten tehdä suuria muutoksia elämässäsi, mutta ilman selvää suuntaa? Kuvittele hetki, miltä tuntuisi, jos sinulla olisi selkeä polku, jonka avulla edetä kohti tavoitteitasi. Tuo tunne ei ole vain harvojen ja valittujen etuoikeus. Se on täysin mahdollista saavuttaa, kun vain tiedät mistä aloittaa.

Tässä kirjoituksessa autan sinua löytämään polun sekasorron keskeltä ja opetan strategisen ajattelun avulla hahmottamaan, mistä kannattaa aloittaa, kun et tiedä mistä aloittaa. Kirjoituksen lopussa on selkeä toimintasuunnitelma, jonka avulla voit lähteä järjestelmällisesti rakentamaan polkua kohti elämäsi suuria tavoitteita.

Ihan ensimmäinen askel on hidastaminen. Ota hetki aikaa itsellesi, ota muutama syvä hengitys ja maadoita itsesi tähän hetkeen. Läsnäolotaito on avaimesi muutokseen. 

Analyysi-paralyysi 

Ongelma, johon törmäämme elämässä, on usein se, ettemme tiedä, mihin keskittyä. Ehkä olet tässä tilanteessa juuri nyt. Tiedät, että haluaisit parantaa elämääsi jollain tavalla – ehkä haluat olla terveempi, onnellisempi, menestyä paremmin työssäsi tai vahvistaa ihmissuhteitasi. Mutta miten valita, mistä aloittaa, kun kaikki tuntuu tärkeältä?

Tämä epävarmuus johtaa monesti siihen, että jäämme pohdiskelemaan asioita emmekä tee mitään konkreettista edistääksemme asioita. Odotamme oikeaa hetkeä, täydellistä suunnitelmaa tai kirkasta visiota. Valitettavasti mikään näistä ei ilmesty itsestään, ja lopulta paikallaan pysyminen, eli stagnaatio alkaa tuntua elämän normilta.

Kysymys kuuluukin: miten aloittaa, kun tunnet olevasi keskellä kaikkea etkä tiedä, mihin keskittyisit ensin? Tämä ongelma juontaa usein juurensa siitä, että meillä ei ole selkeää strategiaa, joka toimisi elämämme ohjenuorana. Se on kuin yrittäisi voittaa peliä tietämättä sen sääntöjä. Tarvitsemme kartan ja strategian, joka auttaa meitä navigoimaan elämän mahdollisuuksien ja haasteiden keskellä.

Ratkaisun avain piilee siinä, että otat askelia taaksepäin ja luot strategisen suunnitelman. Tämä ei tarkoita vain tavallista suunnitelmaa tai tehtävälistaa, vaan selkeää strategiaa, joka ohjaa sinut läpi epävarmuuden ja epätietoisuuden. 

Muutos on mahdollinen

"Hulluuden määritelmä on tehdä samaa asiaa yhä uudelleen ja odottaa eri tuloksia." – Albert Einstein

Muutos ei ole helppoa, ja siihen on hyvä syy. Muutos vaatii riittävän vahvaa halua tai kipua nykytilaa kohtaan. Jos et ole tarpeeksi tyytymätön nykyisiin olosuhteisiisi, tai et tunne tarpeeksi palavaa halua muutosta kohtaan, on helppo jatkaa samalla polulla kuin ennenkin.

Tutkimusten mukaan teemme päivittäin keskimäärin noin 35 000 päätöstä. Näistä päätöksistä suurin osa tapahtuu automaattisesti, ilman tietoista harkintaa. Arviolta 95 % päätöksistämme tehdään automaatiolla, eli ne perustuvat rutiineihin, tottumuksiin ja opittuihin kaavoihin.

Meidät on ohjelmoitu hakemaan tuttuutta ja turvallisuutta. Tämä ohjelmointi alkaa lapsuudessa, jolloin opimme reagoimaan tietyllä tavalla asioihin. Näitä varhaisia reaktioita voidaan kutsua automaatioiksi – ne ovat reaktioita, joita emme tietoisesti valitse, vaan ne tulevat selkäytimestämme.

Aikuisena meillä on kuitenkin voima ja valta valita toisin. Tämä on kriittinen oivallus: me voimme valita, miten suhtaudumme asioihin ja miten reagoimme ympäristöömme. Kuten muinainen stoalainen filosofi Epiktetus totesi:

"Eivät asiat itsessään meihin vaikuta, vaan tulkintamme niistä."

Aivomme ovat plastiset eli joustavat – ne mukautuvat jatkuvasti ympäristöönsä ja siihen, mitä teemme ja miten ajattelemme. Tämä tarkoittaa, että voimme uudelleenohjelmoida mieltämme ja luoda uusia, rakentavampia tapoja ajatella ja toimia.

Olet ehkä huomannut, että tietyt reaktiot tai tavat ovat syvään juurtuneita, mutta tiede kertoo, että ne eivät ole pysyviä. Käyttäytymisen ja ajattelun muuttaminen voi aluksi olla haastavaa, mutta toistojen kautta se muuttuu helpommaksi. Tämä on neuroplastisuuden perusta – aivosi sopeutuvat siihen, mitä harjoittelet. Jos harjoittelet uutta suhtautumistapaa, lopulta se tulee automaattiseksi.

Identiteetti on muovailuvahaa

"Liian tiukalle ruuvattu käsitys itsestämme saattaa estää muutoksen."

Monet ajattelevat, että heidän identiteettinsä on pysyvä, mutta todellisuudessa sekin muuttuu jatkuvasti. Identiteetti on käsitys itsestäsi, joka muovautuu sen mukaiseksi, mitä teet ja miten ajattelet. Kun muutat käyttäytymistäsi, myös identiteettisi alkaa muuttua.

Ajattele, että elät jatkuvassa muutoksen virrassa. Voit joko ohjata oman elämäsi laivaa tietoisesti tai vain ajelehtia mukana ja vastustaa muutosta. 

Halutko ottaa hallinnan omista reaktioistasi vai haluatko vain reagoida ympäristösi tuottamiin ärsykkeisiin? Tämä päätös on täysin sinun käsissäsi. Voit valita, mitä merkityksiä annat tapahtumille ja miten suhtaudut kohtaamiisi haasteisiin. Valitsemalla ratkaisukeskeisen lähestymistavan, otat askeleen kohti voimakasta ja tietoisesti ohjattua elämää.

Hallinnan illuusio

Käytämme liian paljon aikaa murehtiessamme asioita, joihin emme voi vaikuttaa. Stoalaiset ymmärsivät tämän syvästi. Käytämme päivittäin energiaamme huolehtimalla asioista, jotka ovat täysin hallintamme ulkopuolella – olipa kyseessä maailman tapahtumat, muiden ihmisten mielipiteet tai jopa oma terveydentilamme tietyssä hetkessä.

Asioiden murehtiminen, joihin emme voi vaikuttaa, estää meitä käyttämästä resurssejamme viisaasti. Sen sijaan, että keskitymme siihen, mitä emme voi muuttaa, voimme ohjata huomiomme ja energiamme siihen, mihin voimme vaikuttaa. Asiat, mihin voimme todellisuudessa vaikuttaa ovat:

• Omat teot ja käyttäytyminen: Kuinka reagoimme tilanteisiin, miten kommunikoimme ja mitä päätöksiä teemme päivittäin.

• Ajattelutapa ja asenteet: Voimme vaikuttaa omiin ajatuksiimme, näkökulmiimme ja siihen, miten hahmotamme kokemuksemme.

• Tottumukset: Mitä teemme säännöllisesti, kuten liikunta, työ ja ajan hallinta.

• Reaktiot muihin ihmisiin: Emme voi hallita toisten tekoja, mutta voimme päättää, miten itse reagoimme niihin ja heihin.

• Henkilökohtainen kasvu: Meillä on valta panostaa uuden oppimiseen, itsemme kehittämiseen ja oman elämämme parantamiseen.

Keskittymällä vaikutuspiiriimme, suuntaamme energiamme asioihin, joihin voimme aktiivisesti vaikuttaa tai joita voimme parantaa. Tämä luo proaktiivisen ajattelutavan. Ajan myötä, kun hallitsemme tehokkaasti omaa vaikutuspiiriämme, se yleensä laajenee, ja voimme vaikuttaa entistä enemmän ympäristöömme ja olosuhteisiimme.

Ymmärrys siitä, mihin meidän kannattaa käyttää rajalliset resurssimme, tuo mukanaan vapautuksen tunteen. Se antaa meille vallan ja vastuun muovata omaa elämäämme. 

Arvojen mukainen elämä

Arvosi ohjaavat elämääsi, halusit tai et, ja nykyiset olosuhteesi ovat seurausta menneistä arvoistasi. Usein emme ole tietoisesti valinneet näitä arvoja, vaan ne ovat muotoutuneet lapsuudessa tai ympäristön vaikutuksesta. 

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että sinulla on vapaus valita arvosi, joiden haluat ohjaavan elämääsi tästä eteenpäin. Arvot toimivat toimintaa ohjaavina periaatteina ja auttavat sinua tekemään päätöksiä linjassa sen kanssa, kuka haluat olla. 

Hyvinvointi syntyy, kun elät omien arvojesi ja hyveiden mukaisesti, hyväksyen itsesi tässä hetkessä samalla, kun pyrit kehittymään. Tämä prosessi vaatii itsensä tarkkailua ja sitä, että huomaat ristiriitaiset ajatukset tai tavoitteet ja selkeytät polkusi. Muista, että olet itse vastuussa elämäsi suunnasta, ja vaikka muutos vaatii ajattelumallien päivittämistä, se voi tehdä elämästäsi sujuvampaa ja merkityksellisempää.

***

Seuraavaksi esittelen kuuden kohdan viitekehyksen, jonka avulla voit aloittaa unelmiesi mukaisen elämäsi suunnittelemisen. 

1. Ryhdy oman elämäsi strategikoksi

"Jos haluat jotain, mitä sinulla ei ole koskaan ollut, sinun on oltava valmis tekemään jotain, mitä et ole koskaan tehnyt." – Thomas Jefferson

Ensimmäinen askel minkä tahansa muutoksen aloittamisessa on selkeä ymmärrys siitä, missä olet tällä hetkellä. Ilman tätä lähtöpistettä, et voi realistisesti suunnitella polkua eteenpäin. Ajattele asiaa kuin karttaa: ennen kuin voit suunnistaa kohti määränpäätäsi, sinun on tiedettävä, missä olet tällä hetkellä.

Tässä kohtaa voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa sinua hahmottamaan elämääsi. Jaa elämäsi neljään keskeiseen osa-alueeseen:

• Terveys: Miten voit fyysisesti ja henkisesti? Oletko tyytyväinen terveyteesi?

• Työ: Nautitko työstäsi? Tuntuuko siltä, että kehityt ja kasvat urallasi, vai tuntuuko työ vain välttämättömältä pahalta?

• Ihmissuhteet: Ovatko ihmissuhteesi sinua tukevia ja merkityksellisiä, vai onko niissä jännitteitä tai tunnetko etäisyyttä elämäsi tärkeimpiin ihmisiin?

• Kehittyminen: Kasvatko ja opitko jatkuvasti, vai tuntuuko siltä, että junnaat paikallasi?

Arvioi jokainen näistä osa-alueista asteikolla 1–10 sen mukaan, kuinka tyytyväinen olet nykytilanteeseen. Tämä antaa sinulle konkreettisen kuvan siitä, missä elämäsi osa-alueet ovat tällä hetkellä ja miten niitä voisi parantaa.

2. Minne haluat mennä?

Seuraavaksi on aika miettiä, miltä täydellinen versio jokaisesta osa-alueesta näyttäisi. Tämä ei tarkoita epärealististen unelmien maalaamista, vaan selkeiden, saavutettavien tavoitteiden asettamista.

• Terveys: Miltä terveydentilasi näyttäisi optimaalisesti? Mitä tekisit päivittäin, jotta voisit saavuttaa tämän tilan?

• Työ: Miltä unelmatyösi näyttäisi? Mitä haluaisit saavuttaa urallasi? Miten voisit käyttää kykyjäsi ja intohimoasi, jos mikään ei rajoittaisi sinua?

• Ihmissuhteet: Miltä haluaisit ihmissuhteidesi näyttävän ja tuntuvan? Haluatko enemmän syvyyttä, läheisyyttä tai uusia ystävyyssuhteita? Mitä voisit tehdä näiden asioiden edistämiseksi?

• Kehittyminen: Mitä haluaisit oppia tai saavuttaa? Haluatko kehittää taitojasi jossain aiheessa, tai kenties aloittaa uuden harrastuksen?

Kun olet asettanut selkeitä, konkreettisia tavoitteita, voit alkaa hahmottaa reittiä, joka vie sinut nykytilanteesta kohti näitä tavoitteita. Tämä antaa sinulle kompassin, joka ohjaa toimintaa ja estää turhan harhailun.

3. Mikä estää sinua etenemästä kohti tavoitteitasi?

Kun olet tunnistanut tavoitteesi, on aika arvioida, mikä estää sinua saavuttamasta niitä. Useimmat ihmiset unohtavat tämän kriittisen vaiheen. He asettavat tavoitteita, mutta eivät ota huomioon niitä esteitä, joita heidän on ylitettävä matkan varrella.

Näitä pullonkauloja voi olla monenlaisia. Ne voivat olla ajankäyttöön liittyviä (esim. kiire tai huono ajanhallinta), henkisiä (esim. pelot tai epäonnistumisen pelko) tai ulkoisia (esim. kiire, taloudelliset haasteet tai vaikeat ihmissuhteet).

Tässä kohtaa sinun on oltava rehellinen itsellesi. Mitkä ovat ne asiat, jotka todennäköisesti hidastavat sinua? Tunnistamalla nämä pullonkaulat etukäteen voit suunnitella tapoja, joilla ne voidaan ohittaa tai poistaa.

Esimerkiksi:

• Jos et liiku tarpeeksi, koska olet kiireinen, mieti, miten voit aikatauluttaa liikunnan päivääsi. Voitko kävellä työmatkat tai tehdä lyhyitä treenejä kotona?

• Jos ihmissuhteissasi on ongelmia, miten voit olla avoimempi kommunikoimaan tai ratkaista konfliktit ajoissa?

• Jos työsi tuntuu tyhjältä, onko aika ottaa pieni riski ja harkita uran vaihtamista tai lisäkouluttautumista?

Pullonkaulojen tunnistaminen antaa sinulle selkeyden ja valmistaa sinut siihen, mitä on edessä. Kun tiedät, mitä esteitä on tielläsi, voit alkaa suunnitella strategiaa niiden voittamiseksi.

4. Ensimmäiset askeleet

Kun olet tunnistanut nykytilanteesi, asettanut tavoitteesi ja tunnistanut esteesi, on aika laatia konkreettinen toimintasuunnitelma. Tämä on kohta, jossa monet jäävät jumiin, sillä on helppo jäädä suunnitteluvaiheeseen ja lykätä toimintaan siirtymistä. Todellisuudessa mikään ei kuitenkaan muutu ilman konkreettisia tekoja.

Hyvä toimintasuunnitelma alkaa yksinkertaisista, pienistä askelista. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa kaikkea yhdessä yössä, vaan voit aloittaa yhdestä pienestä askeleesta jokaisella elämän osa-alueella.

Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten voit aloittaa:

• Terveys: Aloita lisäämällä päivittäiseen rutiiniisi yksi terveellinen tapa, kuten kävelylenkki tai terveellinen aamiainen.

• Työ: Ole proaktiivinen ja osallistu työpaikan koulutukseen, ota haltuun uusi tehtävä tai pyydä mentorointia kokeneemmalta kollegalta.

• Ihmissuhteet: Yritä ottaa ensimmäinen askel parantaaksesi kommunikaatiota läheistesi kanssa. Voit soittaa vanhalle ystävälle tai sopia perheen kanssa yhteisen illallisen.

• Kehittyminen: Valitse yksi uusi taito tai harrastus, jota haluat kehittää. Varaa aikaa sen oppimiselle viikoittain, vaikka vain 30 minuuttia kerrallaan.

Tärkeintä on aloittaa, vaikka askel olisi kuinka pieni. Jokainen pieni teko vie sinua lähemmäs suurempia tavoitteitasi. Ajan myötä näistä pienistä askeleista muodostuu suuria muutoksia.

5. Tavat ja rutiinit

Toiminnan jatkuvuus on avain menestykseen, ja tämän vuoksi on tärkeää rakentaa tukevia tapoja ja rutiineja. James Clear kirjoittaa kirjassaan Atomic Habits siitä, miten todellinen muutos tapahtuu automaation kautta. Et nouse tavoitteidesi tasolle, vaan putoat aina systeemiesi tasolle. Tämä tarkoittaa sitä, että rutiinit ja tavat, joita toistat päivittäin, vaikuttavat siihen, miten onnistut pitkällä aikavälillä.

Systeemit ovat automaattisia rutiineja, jotka toistuvat elämässäsi. Esimerkiksi terveyden osalta tämä voi tarkoittaa sitä, että käytät samaa aamurutiinia joka päivä – heräät, venyttelet, juot lasin vettä ja lähdet pienelle kävelylle ennen töiden aloittamista.

Työelämässä systeemit voivat tarkoittaa sitä, että suunnittelet viikkosi etukäteen ja jaat suuret tehtävät pienempiin osiin, jotta et uuvu niiden äärelle. Sama pätee muihin elämän osa-alueisiin: kun rakennat rutiineja ja järjestelmiä, jotka tukevat tavoitteitasi, niistä tulee ajan myötä automaattisia, eikä niiden tekeminen enää vaadi niin paljon tahdonvoimaa.

6. Jatkuva oppiminen ja joustavuus

Viimeinen, mutta ei vähäisin osa strategista lähestymistapaa on ymmärrys siitä, että oppiminen on jatkuva prosessi. 

Strateginen lähestymistapa elämään tarkoittaa jatkuvan oppimisen ja kasvun asenteen omaksumista. Aseta itsellesi tavoitteita ja tee parhaasi ennustaaksesi, miten ne saavutetaan, samalla tunnistaen mahdolliset esteet ja pullonkaulat. Toimi strategiasi mukaisesti keräten palautetta ja optimointidataa, joka auttaa sinua tarkentamaan mentaalimalliejasi ja hiomaan strategiaasi entistä tehokkaammaksi. Ymmärrä aivojesi pääasiallinen tehtävä tehdä asioista sinulle tuttuja vahvistamalla synapsien välisiä yhteyksiä, ja että identiteettisi on joustava ja mukautuu toimintaasi ja uskomuksiisi.

Kun toimit tavoitteidesi mukaisesti, kohtaat väistämättä haasteita ja epäonnistumisia. Näe nämä haasteet nyt vain hidasteina matkalla kohti parempaa elämää. Älä anna niiden estää etenemistäsi, vaan tiedosta, että ne ovat osa prosessia. Haasteet eivät ole esteitä, vaan työkaluja matkasi varrella.

Toimi arvojesi pohjalta, hienosäädä mentaalimallejasi jatkuvasti ja kehity strategisessa ajattelussa. Opi arvioimaan realistisesti omat resurssisi ja aseta tavoitteita, jotka vievät sinua eteenpäin ilman turhaa harhailua. Älä enää hukkaa aikaasi murehtimalla asioista, joihin et voi vaikuttaa, vaan keskity ratkaisuihin, joilla on suurin positiivinen vaikutus elämääsi.

Kun tiedät, mitä haluat, ja alat nähdä tuloksia, et enää anna tunteiden ohjata täysin toimintaasi. Tunteilla on tärkeä rooli, mutta ne eivät yksinään saa määrittää tekemisiäsi. Pikkuhiljaa myös tunteesi alkavat tukea uutta toimintamalliasi, ja huomaat, kuinka niiden hallinta ja hyödyntäminen lisäävät tehokkuuttasi. Luota siihen, että ajan myötä muutokset tuovat tulosta. Luota viiveeseen.

Lopulta huomaat, että elämäsi alkaa liikkua kohti positiivista kierrettä. Olosuhteesi muuttuvat ja muutkin huomaavat muutoksesi. Saat vahvistusta uudelle identiteetillesi, joka heijastuu takaisin sinuun, vahvistaen itsetuntoasi ja itsevarmuuttasi. Kaikki tämä on mahdollista, kun muutat ajattelumallejasi ja otat uudenlaisen näkökulman elämään.

Mitä seuraavaksi?

Olet nyt oppinut strategian, jonka avulla voit ottaa ensimmäisiä askeleita kohti elämänmuutoksen aloittamista. Aloittaminen ei siis ole mikään mysteeri, vaan se on systemaattinen prosessi, joka alkaa nykytilan arvioinnista, tavoitteiden asettamisesta ja pullonkaulojen tunnistamisesta. Kun rakennat toimintasuunnitelman ja teet pieniä, johdonmukaisia tekoja, elämäsi alkaa muuttua askel askeleelta.

Nyt on sinun vuorosi. Ota kynä ja paperi tai avaa muistikirja. Kirjoita ylös elämäsi neljä tärkeintä osa-aluetta: Terveys, Työ, Ihmissuhteet ja Kehittyminen. Arvioi ne, aseta tavoitteet ja tunnista esteet, jotka voivat estää sinua etenemästä kohti unelmiasi.

Kun olet tehnyt tämän, valitse yksi pieni askel jokaiselle osa-alueelle ja sitoudu tekemään se heti. Tärkeintä on aloittaa – muista, että pienet askeleet johtavat suuriin muutoksiin.

Muista, että elämä on pitkäjänteistä peliä, ja todelliset muutokset tapahtuvat hitaasti ja järjestelmällisesti. Se ei ole sprintti, vaan maraton. Ja kuten kaikessa pitkäjänteisessä työssä, avain menestykseen on johdonmukaisuus, ei nopeus.

Aloita nyt. Ole oman elämäsi strategikko!

***

Jos haluat viedä tämän strategisen lähestymistavan käytäntöön ja kehittää sekä vuorovaikutustaitojasi että itseymmärrystäsi, Yhteysvoimala tarjoaa Authentic Relating (AR) -työpajoja, joissa opettelemme näitä taitoja käytännössä. AR on voimakas itsen kehittämisen työkalupakki, ja työpajoissamme pääset tutkimaan, miten voit olla tietoisempi omista ajatuksistasi, tunteistasi, sekä tavoistasi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 

Työpajoissa opit luomaan syvällisempää ja aidompaa yhteyttä muihin ihmisiin sekä ymmärtämään, miten arvojesi mukainen toiminta voi muuttaa sekä sinua että ympärilläsi olevia ihmissuhteita. Jos olet valmis aloittamaan matkan kohti tietoista ja merkityksellistä elämää, nämä nämä työpajat ovat siihen täydellinen seuraava askel.

Mikäli kiinnostuit, niin ota rohkeasti yhteyttä ☝️

www.yhteysvoimala.fi/yhteys